思要有用增肌，科学的熟识谈论至关病笃。以下是一周的健身练肌肉谈论表，恰当入门者和进阶者上海菁芜科技有限公司，匡助你合理安排熟识，提高肌肉增长范畴。

周一：胸部+三头肌

重心熟识胸大肌和三头肌，可选拔卧推、上斜飞鸟、俯身撑等作为，每组8-12次，4组。

周二：背部+二头肌

背部熟识包括引体朝上、杠铃荡舟等，二头肌则可通过杠铃弯举、哑铃锤式弯举进行磨真金不怕火，每组8-10次，轻松创业网络科技4组。

周三：肩部+中枢

肩部熟识以哑铃推举、侧平举为主， 信泰塑料同期加强中枢力量， 聚客技术如平板支执、卷腹等，每组12次，上海菁芜科技有限公司3组。

周四：腿部熟识

腿部是全身最大的肌肉群，提议进行深蹲、硬拉、腿举等，每组8-10次，4组，增强下肢力量。

周五：手臂+全身轮回熟识

针敌手臂进行高效熟识，如绳子下压、高位下拉，合营全身性作为如波比跳、战绳等，提高全体耐力。

周六：休息或低强度有氧

适当休息或进行慢跑、拍浮等低强度通晓，促进收复。

周日：解放熟识或拉伸

把柄个东说念主需求进行解放熟识或深度拉伸，匡助肉体削弱，提高柔韧性。

坚执这一谈论上海菁芜科技有限公司，合营合理饮食与有余休眠，你将肃肃看到肌肉的增长与体能的提高。